الاقلاع عن التدخين
يعتبر الاقلاع عن التدخين (سيجارة آو سيجار أو أرجيلة أو أي نوع من أنواع التبغ) من الأمور الهامة لحماية صحتك ، فالتدخين يؤدي الى الادمان ،الا ان التوقف عنه ليس بالأمر الصعب ، حيث تستطيع التوقف اذا كانت لديك القناعة والارادة لتركة، وبتوفر المشورة والارشاد والادوية وبدائل النيكوتين تتضاعف احتمالات نجاحك بذلك.
استعد للتحرر من التدخين قبل 2-3 اسابيع من اليوم الذي حددته للإقلاع عن التدخين ولا تتردد بطلب المساعدة من المختصين
اتباع مايلي يساعد على ترك التدخين :
* حدد يوما لترك التدخين تكون فيه مرتاحا ولا تعاني من اية ضغوطات .
* اطلب دعم الأهل والأصدقاء وتشجيعهم.
* تخلص من الولاعات والكبريت والسجائر ومنافض السجائر.
* ابتعد عن الأماكن التي كنت تدخن فيها سابقا، واجعل نشاطك مع الأصدقاء غير المدخنين.
الأعراض الانسحابية
قد يصاحب التوقف عن التدخين بعض الأعراض الانسحابية التالية:
* الرغبة الشديدة في التدخين والتي تقل تدريجيا خلال أسابيع قليلة.
* سرعة الغضب والتوتر.
* عدم القدرة على التركيز.
* الدوخة.
* صداع.
*جفاف الفم والسعال.
*الشعور بالجوع.
* حدوث الامساك أو الاسهال
التباع ما يلي يقلل من الأعراض السابقة :
* أخذ نفسا عميقا ببطء لعدة مرات عند الشعور برغبة في التدخين.
* الاكثار من شرب الماء والسوائل الدافئة والعصائر خاصة عند الرغبة بالتدخين.
* تناول الخيار والجزر المقطع بشكل طولي.
*ممارسة النشاط البدني والمشي.
* أخذ حماما ساخنا قبل النوم.
* شغل النفس مع الأصدقاء غير المدخنين أو ممارسة هواية محببة لنفسك .
*الصلاة والتزام الديني
* قراءة القرآن الكريم.
مراقبة الغذاء
بعد ترك تصبح رائحة الطعام وطعمه ألذ وأطيب ولتجنب السمنة اتبع مايلي:
* عدم استبدال التدخين بالطعام.
*تناول الأطعمة قليلة الدسم.
*زيادة تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة غير المقشورة.
* تناول العلكة غير المحلاة.
استعد للتحرر من التدخين قبل 2-3 اسابيع من اليوم الذي حددته للإقلاع عن
التدخين ولا تتردد بطلب المساعدة من المختصين
يجب اتباع هذه الطرق ومحاولة الالتزام بالتعليمات واذا لم تتمكن من الاستمرار حاول مرة اخرى ولا تيأس فالحياة جميلة بدون تدخين وتستحق منك أكثر من محاولة لتركه.